Pochi passi al giorno possono fare una grande differenza per la salute

Ormai quasi tutti noi sappiamo che camminare e  fare altri tipi di attività fisica sono indispensabili per il nostro benessere. Gli studi dimostrano che le persone attive hanno una minore incidenza di malattie cardiache, obesità e diabete di tipo 2 e di solito vivono più a lungo rispetto alle persone sedentarie. Ma molti di noi rimangono confusi riguardo a quanta attività abbiamo bisogno e quanto dovrebbe essere intensa.

Le linee guida ufficiali sugli esercizi negli Stati Uniti e in molte altre nazioni raccomandano agli adulti di dedicare almeno 150 minuti a settimana all’esercizio, come ad esempio camminare.

Ma alcuni scienziati hanno iniziato a sospettare che misurare l’allenamento in minuti potrebbe non essere l’ideale.

<Le persone potrebbero non intuire cosa significhi in termini pratici 150 minuti a settimana di esercizio>, afferma I-Min Lee, professore di medicina presso l’Università di Harvard, che ha guidato il nuovo studio.

I conteggi del passo sono una misura più semplice e più concreta. Inoltre molti di noi possiedono questa tecnologia nei telefoni o nei monitor che contano i nostri passi per noi.

Per il nuovo studio, che è stato pubblicato la scorsa settimana su JAMA Internal Medicine, il dottor Lee e i suoi colleghi hanno cercato di quantificare oggettivamente quanti passi potrebbero essere necessari per evitare la mortalità prematura.

Molti di noi presumono che la risposta sia 10.000, dal momento che molti dei nostri monitor di attività utilizzano tale soglia come obiettivo. Ma nessuna prova scientifica supporta questa idea, dice il dott. Lee. Il concetto di 10.000 passi sembra aver avuto origine, in effetti, con un produttore di orologi giapponese negli anni ’60. Ha dato al suo contapassi un nome giapponese che si traduce come “10.000 passi”, e in qualche modo quell’ideale ha preso piede.

Ora, puntando invece a usare la scienza piuttosto che la semantica, il dottor Lee e i suoi colleghi hanno iniziato a cercare il numero consigliato di passi giornalieri attraverso i massicci dati del Women’s Health Study, che ha monitorato la salute e le abitudini delle donne anziane per decenni.

Come parte di questo studio, migliaia di donne anziane avevano indossato un sofisticato monitor di attività per una settimana. Tracciava i passi che ogni donna faceva al minuto per tutto il giorno.

Le donne hanno anche fornito informazioni ai ricercatori sulla loro salute generale e stili di vita.

I ricercatori hanno raccolto i dati relativi al conteggio dei passi e alla salute di quasi 17.000 partecipanti, la maggior parte attorno ai 70 anni, e nessuna delle quali aveva riportato problemi di salute. Gli scienziati hanno anche controllato i dati di morte per i successivi 4-5 anni e poi hanno confrontato il numero di passi e la mortalità.

Quei paragoni si sono rivelati interessanti. Le donne che si erano mosse di meno, facendo solo circa 2.700 passi al giorno, avevano aumentato la probabilità di morte prematura. Le donne che si muovevano più spesso avevano un rischio notevolmente inferiore di morte prematura, fino a un plateau di circa 7.500 passi al giorno.

Nel frattempo, il punto debole per ridurre il rischio di morte prematura era di circa 4.500 passi al giorno. Una donna che raggiunge quella soglia ha circa il 40 percento in meno di probabilità di morire durante il periodo di follow-up rispetto a alle donne che facevano circa 2.700 passi al giorno.

“Siamo rimasti piuttosto sorpresi dal fatto che un numero relativamente piccolo di passi sarebbe associato a una così sostanziale riduzione della mortalità”, afferma il dott. Lee.

I dati indicano anche che poche donne hanno camminato intensamente; per la maggior parte hanno passeggiato, piuttosto che affrettarsi. Pochi camminavano per esercizio. Ma l’intensità non ha importanza in questo studio. Solo il numero di passi al giorno è associato alla mortalità, non alla velocità con cui le donne li accumulano.

 

Fonte

Total
982
Condivisioni
Articolo Precedente

Storie che cantano il tumore al seno

Articolo Successivo

Esami in vista: come arrivare preparati e contrastare gli imprevisti di salute

Articoli correlati